Стресс — естественная реакция на происходящее. Он был с нами во все времена, ведь мир и события в нем неидеальны и, увы, никогда такими не станут. Люди, занимающиеся активизмом, журналистикой и волонтерством, почти все время подвержены сильному стрессу. Минимально снизить его могут простые техники самопомощи. Публикуем подборку от наших психологов:

Как не сделать себе хуже при стрессе

Как управлять своим состоянием и эмоциями

Что поможет успокоиться: техники дыхания

Что поможет успокоиться: заземление

✨ Если вам тревожно, плохо и тяжело, вы всегда можете обратиться к нам в бот: @ospace_help1bot. В нем отвечают профессиональные психологи. Записаться на бесплатные консультации.

🔹 Передачи и посылки заключенным: полный гайд

Передачи — это продуктовые или вещевые наборы, передаваемые заключённым. Они нужны потому, что в СИЗО и колониях не всегда соблюдают положенные нормативы: например, не выдают в нужном количестве средства гигиены, не обеспечивают достаточным количеством еды или эта еда непригодна для употребления, и так далее.

Делать передачи может любой совершеннолетний (необязательно родственник), но в описи передач обычно нужно записываться как родственник. Узнать, дошла конкретная передача или нет, можно в письме.

Золотое правило: все передачи продуктов, вещей, книг следует координировать для контроля весовых лимитов в ИВС и СИЗО и количественных лимитов в ИК. Как правило, этим занимаются близкие родственники. Или группа поддержки арестанта, которая находится в контакте с родственниками.

Если вы не являетесь родственником заключенного — ни в коем случае не делайте ему передачу без согласования. Без знания деталей ваша благородная, но нескоординированная инициатива только навредит.

Почтовые посылки не входят в весовой лимит передач в СИЗО до вступления приговора в законную силу. Но надо очень внимательно смотреть на разрешенные предметы и продукты, потому что запрещенные просто выкинут без уведомления. С другой стороны, некоторые арестанты говорят, что всякие мелочи вроде растворимого кофе в пакетиках или приправ лучше отправлять посылкой, если вдруг их не принимают в передачах.

Все, что нужно знать о передачках и посылках для заключенных в СИЗО и колониях, а также о лимитах, списке запрещенный вещей, интернет-магазинах ФСИН и других деталях, читайте в гайде Открытого пространства:

https://ospace.org/helppp#peredacha

🔹 Привет, это команда Открытого пространства! Мы постепенно выходим из режима каникул. Площадка в Москве возвращается 24 марта, ОП в Петербурге — 27-го.

А пока хотим напомнить, что к нам можно обращаться не только по поводу площадок для мероприятий. Открытое пространство на протяжении нескольких лет помогает самым разным активист*кам: политическим, ЛГБТК+, экологам, гражданским, правозащитни*цам и журналист*кам, а также политзаключенным и их близким. В общем всем, кто пытается менять мир к лучшему.

📌 По всей стране

— Против вас, ваших близких или знакомых завели политизированное административное или уголовное дело и вы не знаете, что делать;
— Вы не знаете, где найти адвоката или защитника в любом регионе;
— Вам нужна помощь с оглаской в медиа
— Вам нужна помощь со сбором средств на адвоката
— Вы хотите организовать кампанию в поддержку политзаключенного (мы вместе составим план действий, проработаем возможные стратегии, обсудим все важные вопросы);
— К вам домой приходили силовики;
— Вас впервые вызывают на опрос, допрос, беседу в правоохранительные органы, и вы не знаете, что делать;
— Нужно найти волонтеров для передачи в отдел полиции, спецприемник, СИЗО или колонию в любом регионе;
— Вы хотите оценить свои риски в активизме и принять меры по защите себя, своих близких, своего имущества и информации;
— Вам нужна памятка, инструкция или ответ на любой теоретический вопрос по теме активизма, правозащиты, политических преследований (например, как подготовиться к обыску, как общаться с полицией или что грозит за участие в митинге);
— Вам нужна юридическая консультация

Обратиться: @pravOPbot — это бот правозащитной группой, @lawOPbot — связь с юридической службой

📌 Открытое пространство в Москве и Питере

— Вам нужно место для проведения публичных и непубличных мероприятий активистской, гражданско-правовой, правозащитной направленности (лекции, кинопоказов, выставки, мастер-классов, книжные клубы и тд);
— Вам нужно место для сбора поручительств по политически мотивированному уголовному делу;
— Вам нужно бесплатное место для коворкинга или чтения (только Москва)

Обратиться: @OpenSpaceMsk_bot и @OpenSpaceSPb_bot

📌 Психологический центр

— Любые психологические проблемы, связанные с активизмом (чувство страха, беспомощности, усталость, выгорание, переживания, непонимание со стороны друзей и близких, депрессия, нужна моральная поддержка, нужно выговориться);
— Вы пережили арест или обыск
— Вы или ваши близкие имеют статус политзаключённого
— Вы столкнулись с насилием лично или стали свидетелем насилия
— На вас оказывается давление из-за активистской деятельности и/или политической позиции

Обратиться: @ospace_help1bot

Какую помощь мы не оказываем

— У нас нет возможности оказывать материальную поддержку активистам. Мы только помогаем с организацией сборов на адвокатов и гуманитарные нужды (передачки, помощь семье) и поддерживаем их.
— Направленность нашего Психологического центра — помощь активистам, волонтерам, сотрудникам НКО, журналистам, политзаключенным и членам их семей. К сожалению, у нас нет ресурса оказывать консультации по личным запросам, не связанным с нашей направленностью.
— Мы не предоставляем площадки для коммерческих проектов. Исключение составляют благотворительные мероприятия на активистскую или правозащитную тематику.

🔗 Пожалуйста, поделитесь этим постом, чтобы как можно больше людей узнали, что есть место, где им помогут и поддержат.

❗️ Ищем адвокатов

К сожалению, количество политзаключённых быстро растёт, и все они нуждаются в юридической защите и поддержке. Мы хотели бы помогать большему количеству преследуемых за их политические взгляды и хотим предоставить им адвокатов.

Если вы адвокат и готовы работать по уголовным делам с нашим проектом, будем рады вашему обращению к нам через почту [email protected] или бот в телеграме @pzk_vasilisa_bot. В некоторых регионах и городах таких как Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург и Калининград, мы имеем возможности своевременно начать работу по уголовным делам совместно с адвокатами. В других же порой на поиски уходит драгоценное время, которое нельзя упускать. Мы были бы рады, если бы вы сочли возможным написать нам.

🔹 Один из частых вопросов, с которым к нам обращаются, — это как понять, куда этапировали осужденного.

Местонахождение заключенных — это закрытая информация, которая есть только у ФСИН. Поэтому быстро и легко узнать местоположение произвольного осужденного не получится. 

Для упрощения процесса мы сделали карту этапирования. На ней отмечены все СИЗО, колонии, тюрьмы и другие учреждения уголовно-исполнительной системы, а также известные маршруты между ними. По карте можно оценить, куда теоретически могли отправить человека.

Также у нас есть памятка со всеми способами, которые могут помочь узнать точное местоположение заключенного.

Если вы хотите, чтобы мы помогли вам воспользоваться картой и оценить, куда этапировали заключенного, пришлите, пожалуйста, в бот информацию по этому списку. Если вы ищете политзаключенного, то достаточно прислать лишь фамилию.

🔹 Продолжается гуманитарный сбор для Андрея Россиева из Краснодара, которого обвиняют в распространении «фейков» из-за антивоенных комментариев

Андрей Россиев, уроженец Кстова в Нижегородской области, стал фигурантом уголовных дел о публичном оправдании терроризма, призывах к экстремизму, «военных фейках» и возбуждении ненависти из-за антивоенных комментариев в VK. По первому делу мужчине назначили наказание в виде штрафа размером 300 000 рублей, сейчас все его средства уходят на оплату. Также его штрафовали по административной статье о «дискредитации».

Андрей живет в Краснодаре, где ухаживает за пожилыми родителями (у матери Россиева онкологическое заболевание). Суды же по остальным статьям проходят в Нижегородской области. Открытое пространство помогает Россиеву со сбором на оплату дороги из Краснодара до Кстова и сопутствующих расходов.

С вашей помощью собралось уже больше половины суммы. Спасибо! Осталось чуть больше 70 000 рублей:

https://zaodno.org/r?id=rec08SFF8tnmemsyk

Давайте поможем Андрею остаться на свободе и не вернуться в СИЗО.

Вчера в Москве террористы напали на «Крокус Сити Холл» и убили, по последним данным, 115 человек. Раненых — 121 человек.

Мы выражаем соболезнования близким погибших и поддержку тем, кто пострадал и стал свидетелем этого чудовищного события. Наши мысли с вами.

📌 Важные номера телефонов
✨ Бот психологической помощи ОП (работает с 13 до 00)

Письма для Николая Лекомцева

Николай Лекомцев — 34-летний инженер из Татарстана, которого обвинили по экстремистской статье из-за активности в оппозиционных телеграм-каналах. С начала октября 2023 года он находится в СИЗО. В заключении у Николая стремительно ухудшилось здоровье. Напишите, пожалуйста, ему письмо или отправьте открытку:

📩 СИЗО-5, Татарстан, г. Чистополь, ул. Карла Либкнехта д. 1, 422980, Лекомцев Николай Васильевич 1989 г. р. (подключен «Зонателеком»)

Также в прошлом месяце мы просили помочь с отправкой продуктовых посылок Николаю. Спасибо всем, кто поучаствовал в этом!

🔹 Правозащитная группа Открытого пространства поддерживает Николая Лекомцева и его семью. Если вы или ваши близкие столкнулись с преследованием и вам нужна помощь, напишите нам в бот: @lawOPbot