📌С 28 апреля по 4 мая проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)

На сегодняшний день важным направлением охраны здоровья граждан является внедрение корпоративных программ укрепления здоровья на предприятиях (в организациях).

К практикам укрепления здоровья на рабочих местах можно отнести следующие мероприятия:

1️⃣Здоровое питание на рабочем месте.

Нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, проблемам с пищеварением, к стрессу и лишнему весу. Планирование питания — важная составляющая здорового образа жизни. На первый взгляд, кажется, что это сложно и занимает много времени, но на самом деле это вопрос привычки. А вот то, что вы получите в результате заботы о себе, бесценно: хорошее самочувствие, прекрасную работоспособность, комфортное пищеварение и многое другое.

2️⃣Физическая активность.

Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Физическая активность является необходимой частью здорового образа жизни. Чтобы избежать этих проблем, нужно чаще моргать во время работы за компьютером, пить больше жидкости и периодически выполнять комплекс упражнений для глаз – каждый час по 5-10 минут.

3️⃣Отказ от курения.

Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. В России курит 40 миллионов человек: 63% мужчин и 15% женщин. Ежегодно количество курящих в России увеличивается на 1,5-2%. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением. Отказ от курения в любом возрасте принесёт Вашему организму большую пользу, однако резкое изменение образа жизни, особенно в пожилом возрасте, может оказаться небезобидным. Поэтому бросайте курить под наблюдением врача.

4️⃣Управление стрессом.

Стресс приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, диабет и ожирение. Стресс на рабочем месте оказывает самое пагубное влияние на здоровье. Ведь самое опасное в стрессе на работе – это продолжительность и очень часто – отсутствие возможности адекватной реакции на раздражитель.

➡️Несколько советов для снижения стресса на работе:

✔️Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и хобби, ежедневной ответственностью и отдыхом;
✔️Просыпайтесь раньше. Запас в 10-15 минут избавит вас от спешки и утреннего стресса. Ранний подъём сделает ваш день немного длиннее и позволит вам быть пунктуальнее;
✔️Не перегружайте себя. Избегайте постоянного напряжения. Старайтесь не откладывать выполнения множества важных задач на последний день;
✔️Делайте регулярные перерывы в работе. Короткий отдых поможет вам расслабиться, это поможет вам работать продуктивно.

Наиболее радикальным средством в профилактике физического и психического перенапряжения является правильная организация рабочих мест.

Необходимо вовремя проходить профосмотры и вакцинопрофилактику.

СВАО – будущее здесь и сейчас. 💛🚀 Подпишись.

⚡️Есть вопросы, замечания или предложения? Пишите нам в чат-бот!

#ПрефектураСВАО
#ЗдравоохранениеСВАО

📌С 12 по 18 мая проходит Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая)

Гипертония или повышенное артериальное давление – это состояние, при котором кровяное давление в артериях постоянно повышено. Она часто протекает бессимптомно, поэтому ее называют "тихим убийцей".

Длительное течение гипертонии может привести к серьезным осложнениям, таким как:

➡️Инфаркт миокарда
➡️Инсульт
➡️Сердечная недостаточность
➡️Почечная недостаточность
➡️Потеря зрения

Почему важно контролировать артериальное давление?

Контроль артериального давления – это ключ к предотвращению серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и продлению жизни.

Что можно сделать для профилактики и контроля гипертонии?

✔️Регулярно измеряйте артериальное давление и записывайте результаты в дневник самоконтроля.

✔️Соблюдайте сбалансированную диету с низким содержанием соли, насыщенных жиров и холестерина. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам и нежирным источникам белка.

✔️Помимо правильного питания, важно обратить внимание на потребление жидкости. Достаточное количество воды помогает поддерживать нормальный объем крови и облегчает работу сердечно-сосудистой системы. Избегайте сладких газированных напитков, которые способствуют повышению артериального давления.

✔️Больше двигайтесь. Регулярная физическая активность, даже умеренная, такая как ходьба или плавание, значительно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и способствует снижению артериального давления.

✔️Контролируйте массу своего тела (индекс массы тела– не более 25 кг/м²). Каждый 1 кг повышает АД в среднем на 1-2 мм рт. ст.

✔️Откажитесь от курения и потребление алкоголя.

✔️Стресс – один из главных врагов здорового артериального давления. Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Медитация, йога, дыхательные упражнения и просто время, проведенное на природе, помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса.

✔️Не забывайте о регулярных обследованиях и консультациях с врачом. Только специалист может правильно оценить ваше состояние и корректировать лечение при необходимости. Раннее выявление и контроль гипертонии – залог долгой и здоровой жизни.

Если вам поставили диагноз "гипертония", строго следуйте рекомендациям врача и принимайте назначенные лекарства, даже если вы чувствуете себя лучше.

Гипертония – это не приговор. Современные методы лечения и изменение образа жизни позволяют эффективно контролировать артериальное давление и снижать риск развития осложнений. Важно помнить, что успех в борьбе с гипертонией во многом зависит от самого человека, его осознанного отношения к своему здоровью и готовности следовать рекомендациям.

СВАО – будущее здесь и сейчас. 💛🚀 Подпишись.

⚡️Есть вопросы, замечания или предложения? Пишите нам в чат-бот!

#ПрефектураСВАО
#ЗдравоохранениеСВАО